上完廁所別急著沖水~多看便便一眼,就離健康近一點!

雖然大便很臭很髒,但是暗藏很多秘密!

有小孩的媽媽都不陌生「便便卡」,從小BABY出生就被教育要隨時觀察便便,因為由糞便真的透露出很多警訊,從新生兒到年長者都是如此,所以學會「看懂便便」是很重要的!

如果你達成以上全部條件,那麼恭喜你擁有良好排便習慣,但多數的人都不盡理想,以下讓我們來深入研究吧!

關於便便的大小事

1.排便次數

醫學上認定一週排便次數小於3次就是「便秘」(3天少於1次),但若平常排便須要花很久時間或很用力,其實也是不順暢的象徵,其實自己最清楚有沒有排便困擾,單純看排便頻率並不是很準確!

2.大便量

這部分較難判斷,因為深受進食量影響,特別是油脂類或精緻食物會降低排便量,普遍認為,每天便便量約200~300公克較適當(約等同2~3根香蕉),但仍依進食量而有差異,相信自己都能夠判斷,明明吃超多東西,但排出量卻超少就要當心了!

3.顏色

顏色容易反應身體問題,但飲食也會影響,若是偶發異常不用太過擔心,但若有持續性的現象,一定要趕快就醫! 以下幫大家整理簡單重點:

4.形狀

參考最常見的布里斯托大便分類法,幫大家整理小重點&提醒!


掌握撇步好順暢

1.選擇助排便的食物

(1)全穀食物:例如糙米、全麥土司、南瓜、地瓜。
(2)高纖維的蔬菜:空心菜、地瓜葉、木耳、菠菜、芹菜、香菇等。
(3)水果類:尤其是芭樂、百香果、香蕉、木瓜、奇異果等,但水果甜分很高,每天的攝取量建議2-3 份,過量容易發胖而且可能引來血糖問題。
(4)益生菌:優格&優酪乳含有豐富益生菌,記得挑選低熱量、無糖的產品,也可以直接吃「益生菌產 品」,方便補充也比較沒有負擔。


2.喝水時機好重要

每天建議喝水量為體重(公斤)x30cc,但重要的是分次喝、慢慢喝,不然身體無法全吸收,只能排出去,建議每次飲用200-250cc水若能以溫開水更佳,以下為重要的喝水時間:

(1)早晨睡醒後:開啟腸蠕動的一天。
(2)用餐前
:幫助順暢又可減少進食量。
(3)用餐後
:幫助消化,同時降低油膩感。
(4)洗澡後
:洗完澡水分散失多,補充水可幫助循環。

3.腹部按摩的技巧

大部分的人運動量不足,導致腸蠕動緩慢,藉由腹部按摩可以幫助排便,真的很有效!

步驟一:將雙手掌心搓熱。
步驟二:雙手交疊,右下腹往上做環型(字)按摩,順著大腸位置,重複數次,大約10分鐘。

4.補充纖維質要注意

建議每天補充25~35克,但實際上很難計算吃進去的纖維量,可先參考上述提到助排便的食物,另外,注意!「補充纖維質的同時水份一定要喝足夠」,不然當心會有反效果,因為不可溶於水的纖維質會吸收水分增加糞便體積,來刺激蠕動,若沒有足夠水分仍會不順暢!每種食物多少都有可溶和不可溶纖維質,所以水分補充極為重要!

良好排便好處多多,不僅維持身體正常循環代謝,避免身體出問題,同時又能維持體態,建議大家要好好正視這個部分,千萬別日久習慣就忽略了它的重要性!



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