哺乳媽咪整個被榨乾,保持青春美麗的救星 就是它!

產後補養,膠原蛋白不可少!

哺乳媽咪都有疑問:「我可以吃膠原蛋白嗎?會不會影響寶寶呢?」 答案是「可以的!膠原蛋白就是蛋白質的一種,經口服後會被消化分解成胺基酸被人體吸收,而這些本來就是人體原有的胺基酸,所以對於母乳哺育完全不會有影響」

(資料來源:衛生福利部國民健康署/保健闢謠專區 )

你可能不知道,哺乳媽咪補充膠原蛋白~好處多多

1.母乳蛋白足夠,營養滿分!哺乳需要增加21g蛋白質

在關鍵哺乳期前六個月,母乳平均分泌量780cc/天,而每100cc母乳就含有1克蛋白質,飲食中的蛋白質約43%會合成母乳蛋白,因此哺乳期需「額外增加」約21g蛋白質,才足夠baby需求!

2.哺乳期膠原蛋白的流失特別快,憔悴、凹陷問題一一浮現!

忙碌的哺乳媽咪,想好好吃一頓飯都有困難,連自己需要的蛋白質都吃不夠,更別說要給寶寶,常造成媽咪們臉色憔悴、凹陷,一下子老了好幾歲。因此有效率的保養極為重要,很多媽咪會選擇直接吃2包膠原蛋白,每天30秒保持彈潤、好氣色!

3.保持彈性膨潤,救救產後鬆弛、變形、下垂!

其實膠原蛋白不是只有臉,是全身上下的!哺乳過的媽咪都知道因為Baby高頻率的吸允、反覆的脹奶退奶,難免影響胸型,但母乳的營養價值高,還是很鼓勵大家補餵母乳!只要掌握幾個原則-餵奶姿勢、勿將奶頭當奶嘴、掌握退奶速度,另藉由補充蛋白質、膠質類食物來保持彈性,也是非常重要的!但大分子的膠原蛋白是不容易被吸收的,可能會無感喔!

4.維持毛髮健康,惱人的產後頭髮問題out!

產後媽咪常發現頭髮把排水孔塞滿滿,因為賀爾蒙改變加上營養流失,若蛋白質&鐵質又攝取不足,情況會更明顯!改善之道為良好的頭髮護理習慣再搭配均衡飲食,特別是動物來源的蛋白質(頭髮的基底就是蛋白質),因此有吃膠原蛋白的媽咪都會發現毛髮似乎長得特別快呢!

5.豐富胺基酸,幫助哺乳媽媽一覺好眠

媽媽都有一種通病「睡眠不足」,就算睡了也處於緊繃狀態,導致身心俱疲。補充對的營養素可幫 助入睡,甘胺酸(Glycine)可以帶來好的睡眠品質,而膠原蛋白中含量最高的胺基酸就是甘胺酸!

哺乳媽媽怎麼挑選膠原蛋白產品

1.足夠劑量:至少5g/天,孕期、哺乳期可吃到10g/天。

2.小分子胜肽:小分子膠原蛋白胜肽,才能真正被吸收。

3.方便食用:媽咪最缺乏就是時間,建議選擇已分裝好的產品,免去一匙一匙挖的困擾!

4.成分單純:減少其他多餘添加物,如糖粉、代糖、調味劑、果汁粉。

膠原蛋白對於想要懷孕、孕婦、產後媽咪、哺乳媽咪都是極為安全之成分,但最怕產品有添加額外不適合的成分,常見的如Q10、薏仁、穀胱甘肽類等,就不建議食用

從懷孕到哺乳,每一階段的角色轉換都讓媽媽們需要適應,這就是母愛的偉大,為了寶寶的同時也不要忘記多愛自己,希望每位媽媽們在享受天倫之樂的同時也能保有青春美麗!

參考資料:

1.衛生福利部國民健康署/保健闢謠專區https://www.hpa.gov.tw/Pages/D...
2.許喬琳、吳碧娟、陳怡吟、杜明勳(2020),哺乳的營養需求及對母親的影響,家庭醫學與基層醫療,30(3),p84-89。
3.Elango, R., and Ball, R.O. (2016). Protein and amino acid requirements during pregnancy. Advances in Nutrition, 7(4), 839S-844S.


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