吃一包益生菌就拉合理嗎?

吃一包益生菌就拉合理嗎?

好多人會問益生菌吃1包有效嗎?正常來說益生菌應該至少要吃1週以上比較有感


先定義「益生菌的角色」:幫助排便順暢,指的是排便「正常」,並非是主攻立即拉

身體裡面有好菌&壞菌,好菌越多壞菌就越少,菌相好的話,能幫助消化道機能正常,例如消化好、不易脹氣、不易拉肚子、排便順暢,而排便順暢是指排便「正常」,並非是讓你立即拉、立即跑廁所,這是藥物或刺激性成分的任務,想想如果吃一點益生菌就拉,那麼它每天在我們身體裡面是否太可怕。


立即有感的成分,可能不是益生菌而是它們...

了解益生菌的角色後,就知道如果想立即拉可能直接吃瀉藥比較快!但除了藥物,仍然有較刺激的成分可以短時間快速促進消化道蠕動,讓你立即有感,以下就是常見的短效刺激成分:

    
1.糖醇類
糖醇是一種代糖(甜味劑),常見的糖醇有山梨糖醇、乳糖醇、麥芽糖醇、木糖醇等,適量吃可減少熱量攝取又嚐到甜味,是取代一般糖的不錯選擇!但是若攝取過多,容易導致腹瀉、脹氣等問題,原因是它們不被身體吸收、分解,造成刺激反應。

    
2.氧化鎂
氧化鎂是一般食品添加物同時也是藥物,若有便秘困擾的朋友,服用過軟便劑(瀉劑)的話,其成分很可能就是氧化鎂,靠著改變滲透壓來把水分留在腸道達到輕瀉!通常日常補充氧化鎂主要是補充鎂,但大量攝取同樣也會有「拉」的情形。

    
3.番瀉葉、番瀉甘
早期很多減肥瘦身產品都會添加這個成分,因為快速又有感,它可以快速拉掉水分但相對也造成身體太過刺激,後來許多人都反映身體不適,所以連政府都跳出來把關,聲明此成分可能導致腹瀉,每星期不可以超過三次,而且兒童、孕婦都不宜使用,由此就知道多不適合天天吃了。


什麼時機可以吃短效刺激的,長期吃恐怕產生依賴性!

如果你已經好久沒有排便,偶爾食用短效刺激的成分真的可以解決當下的困擾!但是若長期依賴這類成分,過度的刺激會讓腸道疲乏、依賴性(就像是抗藥性,吃久了就沒效),久了就不自主蠕動,反而失去原本該有的機能,那就麻煩了!所以專業醫護人員都會建議刺激成分只適合短期必要食用,絕對不要長期依賴。


「成分單純的益生菌」才是日常保養、從體質開始調整的優先選擇!

短期解困擾可靠瀉劑、藥物輔助,但是長久之計還是需要益生菌去調整菌相、改善體質,單純的益生菌要符合以下條件:


有特色的益生菌:
選擇有實驗數據、期刊發表的菌種,或是有專利的益生菌,專利代表有特別的技 術與發明,同時也比較有經過證實。


無刺激性成分:
記住!那些只可以短期服用!


搭配益生質:
做為益生菌的營養來源,常見為寡糖類(如果寡糖、異麥芽寡糖),當然也有特殊的益 生質(如綠藻),都能幫助益生菌頭好壯壯。


無香料、果汁粉:
很多益生菌為了好吃添加不少調味成分,甚至讓小朋友很喜歡,但是這樣真 的會吃進很多其他負擔。


適合全家人長期吃:
刺激成分不適合小朋友、孕婦、虛弱長者,但若成分單純、很安全,非常適合全家人日常保養!


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